Voor we aan kinderen begonnen trainde ik zowat alle weekdagen van thuis uit. ‘s Ochtends voor het werk. Maar hoe zit dat nu tijdens mijn zwangerschap? Aangezien ik er heel wat vragen over krijg deel ik met plezier mijn favoriete zwangerschap workouts.
Belangrijk voor je verder leest: Ik ben geen dokter of specialist en schrijf enkel over mijn eigen ervaringen. Elke zwangerschap loopt anders, iedereen is uniek. Ga dus zeker ten rade bij je gynaecoloog als je een nieuwe sportieve activiteit wil starten tijdens je zwangerschap. En vooral: luister naar je lichaam.
“Rustig aan Amylia”
Oh ik herinner me nog heel levendig het gezicht van Dr H. (mijn geweldige gynaecologe) toen ik haar tijdens mijn eerste controle (op zo’n 6 weken denk ik?) vroeg of ook nog mocht sporten. Duidelijk geen vraag die standaard aan bod komt haha! Haar blik sprak boekdelen, zo’n combinatie dus verrast, een beetje verbaasd en een klein beetje ongerust. Ik ben al een hele tijd lang patiënte en laat ons zeggen dat ik op sommige vlakken een open boek ben. Mijn energie en enthousiasme kan ik moeilijk verstoppen… en dus was haar reactie “Rustig aan hé Amylia”.
Belangrijkste raad van de dokter: geen (belastende) “buikspieroefeningen, luisteren naar je lichaam en je hartslag in de gaten houden. Dimitri (die ook tijdens de ganse lock-down trouwens mee mocht naar de controles) zat er bij en keek ernaar… en luisterde blijkbaar ook goed haha. Enkele dagen na deze controle kreeg ik een smartwatch en krijg ik na het sporten dus een check aka “Kijk eens na, wat was u hartslag? Heb je op’t gemak gesport”. Maar zowel de Dr als Dimitri moeten zich geen zorgen maken, dat wonder in mijn buik komt helemaal op de eerste plaats… met andere woorden: aangepaste workouts voor Amyliake!
Mijn favoriete zwangerschap workouts
Ik probeer minstens drie keer week te sporten. De andere dagen zorg ik er voor dat ik een wandeling doe of een fietstocht maak. Mijn workouts starten standaard met een half uurtje crosstrainer, uiteraard aan een rustig en steeds hetzelfde tempo. Een lichte cardiotraining dus. Nadien kies ik een videotraining uit. Ik heb er in de eerste maanden heel wat uitgetest, en deze selectie van drie zijn de ‘blijvers’ waartussen ik zelf afwissel.
Zwangerschap workout 1: 10-Minute Prenatal Workout From the Trainer Who Kept Heidi Klum in Shape!
Geef toen, alleen die titel al klinkt veelbelovend. Als Heidi Klum er mee in shape gebleven is, waar wacht je dan nog op? Haha. Maar echt, dit is een hele fijne workout.
Zwangerschap workout 2: 10 minute arm toner
Deze website leerde ik kennen via de lieve (en prachtige new mom!) Julie van Cocktails and heels. De website staat vol, maar echt boordevol leuke workout-video’s. De wel heel erg enthousiaste instructrice Cassey moet je er wel bij nemen… laat ons zeggen dat ‘she’s very American”. De meeste workouts zijn iets te stevig voor nu. Ik gebruik momenteel haar “10 minute arm toner”. Waarom deze? Wel ik dacht: “rondlopen met een baby op je arm… daar kan je wel wat extra armspieren voor gebruiken” Leuke workout, en yes… je voelt het daags nadien zeker in je armen!
Zwangerschap workout 3: Resistance Band Workout
Op het instagram profiel van @kimperryco vind je heel veel leuke zwangerschap workout, deze dame is natuurlijk niet voor niets “Fit Pregnancy Coach”. Ik deed er al een aantal leuke, maar deze doe ik het vaakst. Zoals ze het zelf zegt: “Resistance Band Workouts are low impact, strengthen your core & booty AND can help improve posture & relieve back pain during pregnancy”
Voila, dat zijn zowat mijn favorietjes. Wie weet kan ik je er mee inspireren… maar misschien denk je ook ‘pffff niks voor mij’, den daar is niets mis mee. Probeer wel in beweging te blijven. Voldoende bewegen is gewoon voor iedereen een must… en dus ook voor zwangere vrouwen. Het heeft niets dan voordelen: je spieren blijven sterk en soepel, je voelt je beter en fitter, en je hebt blijkbaar ook minder kans op spataders, aambeien of verstopping.
Benieuwd hoe lang ik mijn trainingen nog zal volhouden dit laatste trimester,
de tijd vliegt… zo spannend allemaal!
x
Amylia
Ps: super blij met mijn nieuwe workout-outfit (voor zolang hij nog past) van Stronger.
Hi!
Als je graag sport, zoals mij, kijk dan zeker eens naar bodyfitbyamy op YouTube, ook leuke workouts die ik momenteel doe 😉 ben zelf uitgerekend voor 13 oktober.
Nog veel succes voor je laatste trimester!
Groetjes,
Sharon
Oh bedanky Sharon, die ga ik zeker ook eens bekijken!